С 21 по 27 сентября Министерством здравоохранения Российской Федерации в нашей стране проводится Неделя сохранения здоровья легких.
Каждый день человек совершает около 20-25 тысяч вдохов и выдохов. За сутки через дыхательную систему проходит до 10 тысяч литров воздуха. Легкие работают круглосуточно, выполняя роль сложнейшего биологического фильтра.
Однако эта система крайне уязвима. По данным специалистов, болезни органов дыхания остаются одной из ведущих причин временной нетрудоспособности и смертности населения.
Одним из ключевых факторов риска развития патологий является курение. Всего за год потребления табака в легкие попадает около килограмма смол. Эти вещества буквально выжигают нежную ткань альвеол, сужают бронхи и разрушают реснички мерцательного эпителия.
«Курение сегодня – это уже не фактор риска, а прямо ведущая причина к возникновению онкозаболеваний. Никотин не является прямым канцерогеном, но при употреблении табака в любой форме при его горении возникает целый комплекс опасных для организма веществ. Самое страшное в том, что человек приобретает зависимость от получения целого комплекса веществ. Регистрируем порядка 1,3 тысяч новых случаев каждый год», — рассказал хирург-онколог, заместитель главного врача по хирургической помощи Алтайского краевого онкологического диспансера Алексей Марьин.
Хорошая новость: легкие обладают удивительной способностью к восстановлению. Даже если вы курили, отказ от вредных привычек и правильный уход могут вернуть им здоровье.
Вот пять правил чистого дыхания:
1.Проветривайте не только квартиру, но и привычки
Откажитесь от дыма в любом виде. Если вы курите, лучшей инвестицией в свое будущее станет отказ. Уже через 9 месяцев после последней сигареты объем легких увеличивается на 10%, а риск сердечно-сосудистых заболеваний значительно снижается.
Совет: замените перекур на работе короткой прогулкой вокруг здания – это даст легким порцию свежего воздуха вместо угарного газа.
2.Дышите правильно (и глубоко)
В стрессе мы переходим на поверхностное дыхание грудью. Из-за этого нижние отделы легких, где происходит основной газообмен, практически не вентилируются. Кровь хуже насыщается кислородом, растет тревожность.
Совет: попробуйте технику «квадратного дыхания» перед сном. Вдох на 4 счета → задержка на 4 счета → выдох на 4 счета → задержка на 4 счета. Всего 5 минут такой практики снижают частоту сердечных сокращений.
3.Увлажняйте воздух
Слизистая оболочка бронхов работает как фильтр: она задерживает пыль, аллергены и микробы. Сухой воздух (особенно зимой из-за отопления) пересушивает эту защиту. Слизь густеет, ворсинкам сложнее ее выводить.
Совет: Поддерживайте влажность дома 40-60%.
4.Заставляйте легкие работать
Легким нужна тренировка так же, как и бицепсам. Когда пульс учащается, вентиляция легких увеличивается в разы, что служит отличной профилактикой застойных явлений.
Совет: внедрите в жизнь аэробные нагрузки на свежем воздухе: быстрая ходьба, велосипед, плавание, лыжные прогулки зимой.
5.Следите за невидимым врагом
Радон, плесень, мелкодисперсная строительная пыль, выхлопные газы – всё это оседает глубоко в альвеолах.
Совет: регулярно делайте влажную уборку дома, откажитесь от агрессивной бытовой химии с резким запахом, избегайте долгих прогулок вдоль крупных магистралей.
Начните заботиться о своем дыхании уже сегодня – сделайте глубокий вдох чистого воздуха и начните эту сентябрьскую неделю с новой полезной привычки.
Напомним, в Алтайском крае мероприятия, связанные с сохранением здоровья легких, проводятся в рамках регионального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».
Больше полезной информации на эту тему вы можете прочитать на сайте ТакЗдорово.